odpowiedzi do

[...] Ewentualnie czy waszym zdaniem powinienem coś dodatkowo suplementować. Póki co pije białko, bo brakuje mi go w diecie i od dwóch tyg. biorę dyma burn. Z góry dzięki za odpowiedzi Wiek 26 - Wzrost 175 - Waga 108 - Waga planowana 80-85 - Staż treningowy 3,5 miesiąca - Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 7 - Rodzaj Twoich treningów j.w. [...]

[...] dobry magnez by się przydał , ale nie wiem jaki ?? i jeszcze jedno pytanie , czy wskazane jest lub nie , zaraz po treningu wziąć gorącą kąpiel ? czy to jakoś wpływa na mięśnie?? lub osłabiony organizm , czy w moim przypadku na serce ??? z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2016-01-06 21:16:04

[...] zacząć robić masę będąc w zasadzie szkieletem? Czy może nie jest tak źle i jako że jestem początkujący to np. jedzenie wg TDEE bez żadnych nadwyżej ani zniżek spowoduje rekompozycję sylwetki? Z góry dzięki za odpowiedzi ;) /SFD/Images/2016/1/6/2fa1311e4a804a6fb3954a80b34f5b22.jpg Zmieniony przez - MistrzNadchodzi w dniu 2016-01-06 20:53:22

[...] kilka miesięcy w domu. Chodzę na siłownie w sumie bez przerwy odtad 4-5 razy w tygodniu i mam rozpisany plan treningowy którego się trzymam. Myślę że nie jestem osobom na której się zmarnuje supel W odpowiedzi do wincol podaję skład: /SFD/Images/2016/1/6/798c4359d7b747dabc90fd6a2e4827b3.jpg Zmieniony przez - skrunda1 w dniu 2016-01-06 20:43:50

To jest zależne od tak wielu czynników, że nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi. Dieta, genetyka, predyspozycje. Przy tej samej diecie, tym samym treningu jedna osoba zbuduje suche mięśnie, inna będzie w stagnacji a inna będzie coraz bardziej tłusta. Musisz ułożyć odpowiednią dietę, prawidłowy trening, pracować sumiennie i bacznie się [...]

[...] Zrzucę 10kg to zacznę. Cel: -30kg Nie znam się na tym specjalnie, chcę zacząć od piątku więc proszę o nieodsyłanie mnie do innych postów tylko trochę konkretnych podpowiedzi osób, które się znają na dietach, bo to co się naczytałam to stworzyłam i lepiej nie będzie. Potrzebny mi konkret. Dziękuję :) DIETA: Śniadanie ok 8:00 1 jajko 1 [...]

[...] optymalne tak, żeby zapewnić organizmowi należytą regenerację i osiągnąć dobre wyniki. Dodam, że planuję w przyszłości zacząć trenować mma. Pomocy! :) I dzięki za odpowiedzi. PS. Jestem w stanie wytrzymać te 2 treningi dziennie (7.00 i 20.00) ale chodzi o to, żeby wszystko przeprowadzić z głową - liczę na wasze rady i doświadczenie! :)

[...] postów i artykułów na temat treningu , jak powinien wyglądać itp. zdania są podzielone więc pytam jaki trening polecacie ? Trening do zwiększenia masy i siły -ile serii -ile powtorzen -czy może zwiększać ciężar co serię i iść z powtórzeniami w dół 12 10 8 6 -ile razy ćwiczyć partie 2 razy w tyg.czy raz Proszę o odpowiedzi na zadane pytania

[...] jednak stwierdziłem że chciałbym wejść na długi estr plus Deka, jak to zrobić sensownie? Most z hcg po propie czy już bić hcg i po propie odrazu enan i Deka no i jak długo taki cykl pociągnąć wyczytałem że Deka najlepiej min 14 tyg więc test byłby 16, aha i jakie dawki do tego dobrac no i jaki odblok oczywiście, z góry dzięki za odpowiedzi

[...] bedac sama... Namawiam kolezanki ale im szkoda pieniedzy. Boje sie niezeozumienia i smiechow z powodu braku wiedzy co do cwiczen/sprzetu:( Czy jest tu osoba ktora miala podobna sytuacje? Albo z checia pomoze mi w podjeciu decyzji? Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam :) Zmieniony przez - littlefitg w dniu 2016-01-06 01:34:00

Co do diety, większość problemów zdrowotnych wynika właśnie z nieodpowiedniej diety dla naszego organizmu, ale lepiej wyjdziesz na tym jak udasz się do odpowiedniego specjalisty, a nie będziesz szukał odpowiedzi na forum bo raczej nikt tutaj nie ukończył medycyny.

[...] cos na regeneracje ,no nwm... ważę 76kg mam 170 wzrostu i dlatego postanowiłem troche schudnąć , nwm czy wybrałem dobry temat i czy tutaj powinnienem to napisać , czekam na odpowiedzi :) :D Jeżeli chodzi o cwiczenia to chodze na siłownie okolo 5x w tygodniu po okolo 60min zalezy od cwiczen :) Zmieniony przez - kosogloz21 w dniu 2016-01-05 [...]

najwiecej trafnych odpowiedzi usyskasz zakładajc temat w dziel dla pań http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html zachecam do załozenia bolgu treningowego - fajna opcja i duzo zyskasz

Dzięki za odpowiedzi ;) @blue_hope Zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne na wyższe (zakładam , że bez wagi w oczach dodając warzywa do śniadania 1 i obiadu(16:00) będzie spokojnie 2750-2800 kcal) W każdym posiłku mam już sensowne źródło białka (nie mleko) . Usunąłem wpc z potreningowego ale w sumie nie wiem czy lepiej nie przesunąć go z przed [...]

Prosiłbym o odpowiedzi osób które naprawdę znają się na temacie. Rozważmy taką sytuację: Mamy dwóch mężczyzn A i B, obydwoje są dobrze rozbudowali mięśnie, mają zbilansowaną dietę obliczoną na utrzymanie wagi, z tą różnicą że facet A ma bf 10% a facet B bf 20%. Pewnego dnia obydwaj przechodzą na dietę która stanowi tylko 70% ich zapotrzebowania [...]

[...] ręką exe i tamo. Przed, w trakcie i po badania. Nie wiem czy to istotne ale prop będzie shree i genamed, tura biosira, cyp shree nowa szata, deka nexium i bioniche, mam jeszcze do dyspozycji orale: mete i wino alphy. Będę wdzięczny za merytoryczne odpowiedzi, pomoc w powyższym temacie oraz sugestie co poprawić, zmienić, zmniejszyć, dodać/odjąć.

[...] razie i tak więcej nie wycisnę, myślę, że zacznę od 8) i po miesiącu albo jakoś wcześniej przeskoczę na 10kg i dopiero po miesiącu kupie więcej żelastwa. Ten ogólny trening robić 3 razy w tygodniu, a te spięcia brzucha robić 2 razy w oddzielnych terminach? Co z tą dietą? Pozdrawiam i liczę na szybkie i mam nadzieję bardzo pomocne odpowiedzi ;)

Dzięki za odpowiedzi ;-) Z planów, które podrzuciłeś mi w linkach pewnie jeszcze kiedyś skorzystam ale nie dziś. Tak jak pisałem, plany układam sam i są jak na razie skuteczne a ten opisany w poście był eksperymentalny. Chciałem tylko się dowiedzieć czy można go jakoś zmodyfikować by był efektywniejszy ale daliście mi do zrozumienia, że lepiej go [...]

Dzięki chłopaki za odpowiedzi. Co do informacji o mnie to chyba coś mi odbiło :-D Temat pisałem późną porą po męczącym dniu, dopiero teraz zauważyłem, że nie wiadomo dlaczego uznałem, że moje dane nie są potrzebne skoro już w dawniej założonym temacie dodałem swoją ankietę... hehe, musiałem być bardzo zmęczony, bo przecież większość tych danych [...]

[...] przedtreningowym (tak 1h przed treningiem wypić kuloodporną kawę ? z tego co czytałem to działa dobrze przed treningami ) Wrzucam oczywiście dziennik posiłków z potreningu.pl i proszę o ocenę ;) Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam ;) /SFD/Images/2016/1/3/d803fd7da7744945bd11c2686299f0fc.jpg Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2016-01-03 21:53:49